• BIST 100

    9903,27%5,30
  • DOLAR

    39,75% -0,37
  • EURO

    46,61% -0,59
  • GRAM ALTIN

    4196,93% -0,08
  • Ç. ALTIN

    6656,45% -1,25

Tatlı krizlerini doğru yöntemlerle kontrol altına almak mümkün

Tatlı ihtiyacı biyolojik olarak doğuştan geliyor ancak şeker tüketiminde aşırıya kaçmak sağlık açısından sorunlara yol açıyor.

SAĞLIK 28.03.2025 14:46:00 0
Tatlı krizlerini doğru yöntemlerle kontrol altına almak mümkün

 

Tatlı ihtiyacı biyolojik olarak doğuştan geliyor ancak şeker tüketiminde aşırıya kaçmak sağlık açısından sorunlara yol açıyor. Atabay İlaç Medikal Direktörü Uzm. Dr. Murat Yaycı, “Amerikan Kalp Derneği’ne göre günlük şeker tüketimi kadınlar için yaklaşık 6, erkekler için ise 9 çay kaşığı. Şeker tüketimini azaltmak zor, ancak doğru yöntemler ve sağlıklı atıştırmalıklarla tatlı krizleri kontrol altına alınabilir” dedi.

Atabay İlaç Medikal Direktörü Uzm. Dr. Murat Yaycı, aşırı şeker tüketimine karşı uyarıyor. Yaycı, “Aşırı şeker tüketimi sadece kilo aldırmakla kalmıyor, aynı zamanda enerji seviyelerini dengesiz hale getiriyor” dedi. Gün içinde sık sık tatlı krizleri geçirme, tatlı yedikten sonra birkaç saat içinde tekrar şekerli bir şeyler tüketme isteğinin yaygın bir davranış biçimi olduğuna dikkat çeken Yaycı, tatlıya olan düşkünlüğün nedenleri ile ilgili şöyle konuştu: “Amerikan Kalp Derneği günlük şeker tüketiminin kadınlar için yaklaşık 6 çay kaşığı, erkekler için 9 çay kaşığı olması gerektiğini belirtiyor. Tatlı ihtiyacı biyolojik olarak doğuştan gelen bir eğilim. Karbonhidrat tüketimi, mutluluk hormonu olarak bilinen serotoninin salgılanmasını tetikler. Bu yüzden şeker tüketimi kişiye kısa vadeli bir rahatlama hissi sağlar. Öte yandan sorun ara sıra şeker tüketildiğinde değil, aşırıya kaçıldığında ortaya çıkıyor.”

Küçük porsiyonlar tatlı krizlerini yönetmeye yardımcı olur

Aşırı şeker tüketimi, kandaki glikoz seviyesini hızla yükselttiği gibi aynı hızla düşmesine de neden oluyor. Bu durum kısa sürede tekrar tatlı ihtiyacını tetikleyen bir döngüye yol açıyor. Şeker tüketimini azaltmanın zor olduğunu, ancak doğru yöntemler ve sağlıklı atıştırmalıklarla tatlı krizlerini kontrol altına almanın mümkün olduğunu belirten Murat Yaycı, uygulanabilecek yöntemlerle ilgili şu bilgileri verdi:

Kendinizi tamamen mahrum bırakmayın. Küçük porsiyonlarda tatlı tüketmek, tatlı krizlerini yönetmenize yardımcı olabilir. Örneğin, büyük bir çikolata yerine küçük bir parça bitter çikolata tüketebilirsiniz.

Sağlıklı alternatiflerle birlikte yemeye çalışın. Tatlı ihtiyacınızı kontrol altına almak için badem veya fındık gibi sağlıklı besinler içeren tatlılar tüketebilirsiniz.

Şekeri tamamen bırakmayı deneyin. Bazı kişiler için şekeri tamamen kesmek etkili bir yöntem olabilir. İlk 2-3 gün zor geçebilir ancak uzun vadede şeker ihtiyacınız azalacaktır.

Sakız çiğneyin. Araştırmalar, sakız çiğnemenin iştahı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Meyve tüketin. Şeker ihtiyacınızı doğal yollardan karşılamak için sağlıklı lifler içeren meyveler tüketmek faydalı bir alternatif olabilir.

Hareket edin. Tatlı krizi anında kısa bir yürüyüş yapmak veya ortam değiştirmek zihninizden tatlı yeme düşüncesini ve isteğini uzaklaştırabilir.

Kaliteli seçimler yapın. Tatlı tüketmek istediğinizde, büyük porsiyon sağlıksız tatlılar yerine daha sağlıklı ve küçük porsiyonlu tatlıları tercih edin.

Düzenli beslenin. Uzun süre aç kalmak, tatlı yeme isteğini artırır. Öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklardan tüketmek kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur.

Şeker tüketimini azalttıkça kendinizi ödüllendirin

Murat Yaycı, uzun vadede tatlı krizlerini azaltmanın yollarını ise şöyle sıraladı:

Yapay tatlandırıcılardan kaçının. Yapay tatlandırıcılar tatlı isteğini azaltmak yerine artırabilir. Kendinizi ödüllendirin. Şeker tüketiminizi azalttıkça kendinizi sağlıklı bir şekilde ödüllendirmek, bu süreçteki motivasyonunuzu artıracaktır.

Plan yapın. 1 hafta boyunca şeker isteğinize odaklanın ve ne yediğinizi düşünün. Diyet kargaşası sık sık planlama eksikliğinden kaynaklanır. Bu yüzden çaresiz kaldığınızda yemek yerine, planınızda yemeye niyetlendiğiniz şeyi yiyin.

Farklı yollar keşfedin. Stres, öfke veya üzüntü gibi duygular sizi tatlıya yönlendirebilir ancak sorunları çözemez. Bu duygularla başa çıkmak için yemek dışında farklı yolları keşfetmeye çalışın.

Alternatif yöntemler deneyin. Şeker krizlerini engellemek için birden fazla stratejiye ihtiyacınız olabilir. Bir hafta bir taktikle başarıya ulaşırken, başka bir hafta alternatif bir yaklaşıma gerek olabilir. Şeker krizlerini yatıştırmak için neyin işe yaradığını kişinin bulması gerekiyor.”

 

 

Rüya Gibi Düğünlerin Ev sahipliğini Yapacak

ASAT’tan Kepez’e 345 Milyon TL’lik içme suyu yatırımı

Kocagöz: “Güvenlik görevlilerimiz belediyemizin vitrini”

Antalya Büyükşehir Belediyesi Kent Lokantası hizmete girdi

Antalya Büyükşehir Belediyesi Kent Lokantası hizmete girdi

MANAVGAT BELEDİYESİ’NDEN YANGIN UYARISI

MANAVGAT BELEDİYESİ KREŞ VE GÜNDÜZ BAKIMEVLERİNDE ÖN KAYITLAR BAŞLADI

AVRUPA HAREKETLİLİK HAFTASI LANSMANI ANKARA’DA YAPILDI

Kepezli minik hentbolcular Şampiyon oldu

Kepez’den Baraj Mahallesi’ne konforlu yol hizmeti

Kilim tarlalarını gezdiler

Bir Sultan hatırası, altı umut hikayesi

MANAVGAT’TA AFET BİLİNCİ VE GÖNÜLLÜLÜK İÇİN DOĞA YÜRÜYÜŞÜ

KOTAN TELE1’DE SORULARI YANITLADI

Korkuteli’nde Güzelliğin ve Sağlığın Merkezi; Altuncan

Son üç günde 263 orman yangını çıktı

Türk-İş: Haziranda açlık sınırı 26 bin 115, yoksulluk sınırı ise 85 bin 65 liraya yükseldi

CHP Asgari ücretin 30 bin 205 TL'ye yükseltilmesi için kanun teklifi verdi.

Hatay'da Alevler evlere ulaştı,

Kurultay davası kararına Mansur Yavaş'tan tepki!

Bodrum ormanlarını da alevler sardı

CHP'nin Kurultay davası ertelendi!

İzmir'de yangınlar sürüyor

İzmir Seferihisar yangına teslim oldu

Başkan Yıldırım Yangın söndürme çalışmasına katıldı

Sigara fiyatlarına dev zam geliyor

Yozgat'ta yaşayan Kırgız Türkleri, kültürlerini festivalle tanıttı

CHP Genel Başkanı Özel’i, İstanbul Havalimanı’nda partililer karşıladı

Antalya Aksu'da orman yangını

Alanya Belediyesi, 112. kez mühürlenen ruhsatsız tesisin işletmecisi hakkında suç duyurusunda bulunacak

Yükleniyor

Sırbistan’da Cumhurbaşkanı Vucic karşıtı protestolarda çatışma:

İsrail'in Gazze saldırılarında en az 60 kişi daha hayatını kaybetti

Putin'den Ukrayna'ya ile İstanbul'da görüşmeye hazırız mesajı

ABD Başkanı Trump: "Tesis dışına hiçbir şey çıkarılmadı"

NATO 2026 Zirvesi Türkiye’de yapılacak

İran-İsrail arasında ateşkes başladı iddiası

İran'nın İsrail'e füze saldırısı devam ediyor

İran Katar'ı vurdu

Petrol gemileri Hürmüz'e girmeden U dönüşü yaparak dönüyor

İRAN İSRAİL'İ BİR DAHA VURDU

İlhan Şeşen yaşamını yitirdi

VAN OLGUNLAŞMA ENSTİTÜSÜ’NDEN MUHTEŞEM BİR DEFİLE.

Antalyalılar Simge ile coştu

“Bir İleri Dönüşüm” Sergisi 39 Galeri’de Sanatseverlerle Buluşuyor!

Oyuncu Leyla Okay vefat etti

Ünlü dansçı Tanyeli hayatını kaybetti

Oyuncu Şinasi Yurtsever hayatını kaybetti

Dilan ve Engin Polat çifti hakkında "uyuşturucu" soruşturması

Komedyen Selin Dilmaç 'uyuşturucu ticareti' sucundan tutuklandı

Ankaralı Turgut'tan acı haber geldi : Hayatını kaybetti

Kepezli minik hentbolcular Şampiyon oldu

Kepez Belediyespor’dan Türkiye Şampiyonluğu

Esma Nur Kara, U15 Avrupa Güreş Şampiyonası’nda Avrupa üçüncüsü oldu

Paşa’nın Aslanı altın kemer için hazır

MANAVGAT BELEDİYESPOR FUTBOL AKADEMİSİ MİNİK YETENEKLERİNİ ARIYOR

TBB, BELEDİYELERİN AFET BİRİMLERİNDE ORTAK YAPILANMA İÇİN ÇALIŞTAY DÜZENLEDİ

MAVİ ASYA YILDIRIM’DAN GURURLANDIRAN BAŞARI

MANAVGATLI GÜREŞÇİDEN SEKAPARK’TA KÜRSÜ

Kepez’in Milli Takıma uzanan gurur tablosu

Yağlı güreşlerin efsanesi Ali Gürbüz yine zirvede!

Antalya Büyükşehir Belediyesi Kent Lokantası hizmete girdi

Antalya Büyükşehir Belediyesi Kent Lokantası hizmete girdi

AVRUPA HAREKETLİLİK HAFTASI LANSMANI ANKARA’DA YAPILDI

Türk-İş: Haziranda açlık sınırı 26 bin 115, yoksulluk sınırı ise 85 bin 65 liraya yükseldi

CHP Asgari ücretin 30 bin 205 TL'ye yükseltilmesi için kanun teklifi verdi.

Hatay'da Alevler evlere ulaştı,

İzmir'de yangınlar sürüyor

Sigara fiyatlarına dev zam geliyor

Yozgat'ta yaşayan Kırgız Türkleri, kültürlerini festivalle tanıttı

İtfaiyenin erken müdahalesi Kaleiçi’nde faciayı önledi

İzmir Seferihisar yangına teslim oldu

İkinci el otoda “6 ay – 6 bin km” ve ilan kısıtlamasına 6 ay daha uzatma

Antalya’da Plaka basımında “bağış” oyunu

Bayramda kesilen radar cezaları iptal edilecek mi?

Kurban Bayramında 3 bin 913 trafik kazasında 44 kişi hayatını kaybetti

Bayramın son gününde Burdur’dan 8 saatte 30 binden fazla araç geçti

Komisyondan geçti: Trafikte hata yapan yandı

ANTALYA’DA TAKSİ ÜÇRETLERİNE ZAM GELDİ

Araç muayene istasyonlarında yeni dönem

Beyaz far kullanımı yasaklanacak mı? Cevabı bu haberde.

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 36 30 1 5 60 95
2.Fenerbahçe 36 26 4 6 51 84
3.Samsunspor 36 19 10 7 14 64
4.Beşiktaş 36 17 8 11 23 62
5.İstanbul Başakşehir 36 16 14 6 4 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 36 13 11 12 13 51
8.Göztepe 36 13 12 11 9 50
9.Rizespor 36 15 17 4 -6 49
10.Kasımpaşa 36 11 11 14 -1 47
11.Konyaspor 36 13 16 7 -5 46
12.Alanyaspor 36 12 15 9 -7 45
13.Kayserispor 36 11 13 12 -12 45
14.Gazişehir Gaziantep 36 12 15 9 -5 45
15.Antalyaspor 36 12 16 8 -25 44
16.Bodrum FK 36 9 17 10 -17 37
17.Sivasspor 36 9 19 8 -16 35
18.Hatayspor 36 6 22 8 -27 26
19.Adana Demirspor 36 3 28 5 -58 2