• BIST 100

    9299,36%2,82
  • DOLAR

    37,95% 0,34
  • EURO

    41,00% 0,33
  • GRAM ALTIN

    3669,97% -0,24
  • Ç. ALTIN

    5958,15% -0,44

Ramazan Ayında Oruçluyken Egzersiz Yapmak Mümkün mü?

Ramazan ayı, manevi ve toplumsal açıdan büyük bir öneme sahiptir.

SAĞLIK 28.02.2025 13:34:00 0
Ramazan Ayında Oruçluyken Egzersiz Yapmak Mümkün mü?

 

Oruç ibadeti, bireylerin sabır, şükür ve nefis kontrolü gibi değerleri öğrenmelerine yardımcı olurken, aynı zamanda vücudun dinlenmesine ve sindirim sisteminin düzenlenmesine de katkı sağlayabilir. Ancak bu dönemde egzersiz yapmak isteyenler için bazı önemli noktalar bulunmaktadır.

İstanbul Rumeli Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi, Egzersiz ve Spor Bilimleri Bölümü’nden Doç. Dr. Eda Akkız Ağaşcıoğlu, Ramazan ayında oruçluyken egzersiz yapmanın doğru bir şekilde planlandığında sağlıklı ve güvenli olabileceğini belirtti. Ancak sağlık sorunları olan bireylerin ya da vücutlarının bazı sinyaller verdiğini hisseden kişilerin, oruçlu halde egzersiz yapmamaları gerektiğini ifade etti. Ayrıca, yaş, cinsiyet ve yapılan işin türünün de oruçluyken egzersiz yapmada önemli faktörler olduğunu vurguladı. Yaşlılar, kadınlar ve fiziksel olarak ağır işlerde çalışan bireylerin daha dikkatli olmaları gerektiğini söyledi.

Egzersiz Zamanlaması ve Çevresel Faktörler

Egzersizin zamanlamasının önemli olduğuna dikkat çeken Ağaşcıoğlu, iftar öncesi veya sonrası egzersiz yapmanın avantajları ve dezavantajları olduğunu belirtti. Hava sıcaklığı ve nem oranının, su ve enerji gereksinimini doğrudan etkilediğini ifade ederek, yüksek sıcaklık ve nemin vücut ısısını artırarak su kaybına neden olabileceğini söyledi. Bu nedenle, oruçluyken egzersiz yapmak isteyen bireylerin, hava koşullarını dikkate alarak günün serin saatlerinde, örneğin sabah erken saatlerde veya akşamüstü egzersiz yapmalarının daha uygun olabileceğini belirtti. Soğuk havalarda ise vücudun ısınmak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunu ve bu yüzden egzersiz sürecinde enerji seviyelerinin daha dikkatli yönetilmesi gerektiğini ifade etti.

Egzersizin Şiddeti ve Türü

Egzersiz türü ve yoğunluğunun da büyük bir önem taşıdığını belirten Ağaşcıoğlu, düşük yoğunluklu egzersizlerin oruçlu halde tercih edilmesi gerektiğini, yüksek yoğunluklu egzersizlerden ise kaçınılması gerektiğini vurguladı. Hafif tempolu yürüyüş, yoga, pilates veya esneme hareketlerinin oruçlu halde yapılabilecek en uygun egzersizler olduğunu ifade etti. Daha yoğun egzersizlerin iftardan sonra yapılmasının daha doğru olacağını belirterek, koşu, ağırlık antrenmanı ve bisiklet gibi aktivitelerin iftardan en az iki saat sonra yapılmasının uygun olacağını söyledi. Ramazan boyunca çok yoğun egzersizlerden uzak durulmasının önemini vurguladı.

 

 

Beslenme ve Sıvı Tüketimi

Egzersiz yapan bireylerin iftar ve sahur arasında bol su tüketmeleri gerektiğini belirten Ağaşcıoğlu, iftar sonrası egzersiz yapan kişilerin su içmeyi ihmal etmemeleri gerektiğini söyledi. Sahurda ise uzun süre tok tutacak ve enerji verecek besinlerin tüketilmesinin önemli olduğunu ifade ederek, kompleks karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağlardan oluşan bir öğünün tercih edilmesi gerektiğini vurguladı. İftar sonrası egzersiz yapmayı planlayanların, hafif ama besleyici bir öğün tüketmeleri gerektiğini belirten Ağaşcıoğlu, hurma, çorba, tam tahıllı ekmek ve protein kaynaklarının (yumurta, tavuk, balık gibi) bu süreçte ideal besinler olduğunu dile getirdi.

Dinlenme ve Vücudu Dinlendirmenin Önemi

Ramazan ayında uyku düzeninin değişebileceğini ve bunun da vücudun toparlanmasını etkileyebileceğini belirten Ağaşcıoğlu, yeterli uyku almanın ve egzersiz sonrası dinlenmeye özen göstermenin önemli olduğunu söyledi. Oruçluyken egzersiz yapan bireylerin, baş dönmesi, halsizlik veya aşırı susuzluk hissettiklerinde egzersizi bırakmaları ve dinlenmeleri gerektiğini vurguladı.

Son olarak, Ağaşcıoğlu, oruç tutarken egzersiz yapmanın mümkün olduğunu ancak zamanlama, hava durumu, egzersiz türü, şiddeti, sağlık durumu, iş yoğunluğu, yaş ve beslenme gibi faktörlere dikkat edilmesi gerektiğini ifade etti. Oruçluyken düşük yoğunluklu egzersizlerin tercih edilmesi gerektiğini, daha yüksek yoğunluklu egzersizlerin ise iftar sonrasına bırakılmasının daha sağlıklı olacağını belirtti. Ayrıca, sıvı alımı, beslenme ve uyku düzenine özen göstererek, sağlıklı bir şekilde oruçluyken de egzersiz yapmanın mümkün olabileceğini söyledi.

 

Korkuteli Belediyesi’nden Kadir Gecesi’ne Özel İftar ve Semazen Gösterisi

Korkuteli Belediyesinden Datköy Mahallesine Yeni Mesire Alanı

BAŞKAN KARA’DAN İMAMOĞLU’NA GÜÇLÜ DESTEK: MANAVGAT SANDIK BAŞINDA

MANAVGAT’TAN EKREM İMAMOĞLU’NA BÜYÜK DESTEK

Kepez’in drag pistinden sona doğru

Kepez’in ragbicileri en üst ligde

Ramazan’ın son haftasında iftar programları

Daha yeşil Antalya için en güzel tasarım ve uygulamalar yarışacak

Antalya Büyükşehir’den dut fidanı desteği

Manavgat Taşağıl Mahallesi ilk kez kanalizasyon ile tanışıyor

Mesut Kocagöz’den Duacı’ya doğal gaz müjdesi!

İMAMOĞLU'NA KONYAALTI'NDAN BÜYÜK DESTEK

AESOB BAŞKANI DERE: RAMAZAN BAYRAMI ESNAFA NEFES OLACAK

Lütfi Savaş, CHP’nin 6 Nisan Olağanüstü Kurultay kararının “yürütmesinin durdurulması" için mahkemeye başvurdu

Ankara Büyükşehir Belediyesi'ne, 33 konser hakkında soruşturma başlatıldı

Antalya’da rekoru Muratpaşa kırdı

MANAVGAT BELEDİYESPOR, KUMLUCA DEPLASMANINDA FARKLI KAZANDI

Milli Yol Partisi Genel Başkanı Remzi Çayır'ın sosyal medya hesapları askıya alındı.

Türkiye ,Macaristan'ı 3-1etti adını Uluslar A Ligi'ne yazdırdı

Almanya Dışişleri Bakanlığı: "İmamoğlu'nun hapse atılması Türkiye demokrasisi için ciddi bir gerilemedir"

Saraçhane'de Ümit Özdağ'ın mektubu okundu

Mansur Yavaş: "Erken seçimin zamanı çoktan gelmiştir"

ANTALYA’DA 511 BİN 730 KİŞİ İMAMOĞLU DEDİ

Ankara Barosu Başkanı Mustafa Köroğlu'ndan İstanbul Barosu Başkanı’nın görevden alınmasına tepki

Dervişoğlu: "Adalet dilenmiyoruz, 'Zamanı gelecek hesap soracağız' diyoruz”

Alman Basını, İmamoğlu’nu gündemlerine taşıdı

Bakan Şimşek: "Görevimizin başındayız"

AP Türkiye Raportörü Amor: "Türk yetkililerinin İmamoğlu’na saldırıları durmaksızın devam ediyor"

SPK'dan Borsa İstanbul’a yönelik tedbir kararı: Açığa satışlara geçici yasak

CHP resmen İmamoğlu'nu cumhurbaşkanı adayı olarak duyurdu

Yükleniyor

Almanya Dışişleri Bakanlığı: "İmamoğlu'nun hapse atılması Türkiye demokrasisi için ciddi bir gerilemedir"

Alman Basını, İmamoğlu’nu gündemlerine taşıdı

AP Türkiye Raportörü Amor: "Türk yetkililerinin İmamoğlu’na saldırıları durmaksızın devam ediyor"

Türkiye’deki protestolar dünyanın gündeminde

Almanya Başbakanı Scholz, İmamoğlu'nun gözaltına alınmasını kınadı

İsrail'in Gazze'ye yönelik hava saldırılarında en az 70 Filistinli öldü

İran: ABD Başkanı Trump’ın mektubuna yanıt vereceğiz

Rusya ve Ukrayna arasında karşılıklı saldırılar devam ediyor

İsrail'in Gazze'ye yeniden başlattığı saldırıların ikinci gününde en az 27 kişi daha hayatını kaybetti

Atina Belediye Başkanı Doukas: Ekrem dostum, yanındayız

Ünlü dansçı Tanyeli hayatını kaybetti

Oyuncu Şinasi Yurtsever hayatını kaybetti

Dilan ve Engin Polat çifti hakkında "uyuşturucu" soruşturması

Komedyen Selin Dilmaç 'uyuşturucu ticareti' sucundan tutuklandı

Ankaralı Turgut'tan acı haber geldi : Hayatını kaybetti

Oyuncu Pelin Yoru hayatını kaybetti

Dilan Polat ve Sıla Doğu adli kontrolle serbest bırakıldı

Dilan Polat ve Sıla Doğu hakkında "hayasızca hareketler" suçundan soruşturma başlatıldı

Vural Çelik, hayatını kaybetti!

SAHNEDE GEÇEN 60 YIL

Kepez’in ragbicileri en üst ligde

MANAVGAT BELEDİYESPOR, KUMLUCA DEPLASMANINDA FARKLI KAZANDI

Türkiye ,Macaristan'ı 3-1etti adını Uluslar A Ligi'ne yazdırdı

KARA, GRAND PRIX APOLLON TEMPLE YARIŞININ ARDINDAN ÖDÜL TÖRENİNE KATILDI

Kepez’in güreşçileri birinci oldu

Busenaz Sürmeneli Dünya Şampiyonu

Antalya  Büyükşehir Belediyesi’nden ücretsiz tenis eğitimi

MANAVGAT BELEDİYESPOR YÜZME KLÜBÜ’NDEN BÜYÜK BAŞARI

Akra Gran Fondo Antalya heyecanı yeniden başlıyor

Erciyes, Türkiye’yi Uluslararası Kış Sporlarında Temsil Ediyor

ANTALYA’DA 511 BİN 730 KİŞİ İMAMOĞLU DEDİ

Ankara Barosu Başkanı Mustafa Köroğlu'ndan İstanbul Barosu Başkanı’nın görevden alınmasına tepki

Serdar Haydanlı tutuklandı.

Emeklilerin bayram ikramiyesi ödeme tarihi belli oldu

Murat Ongun tutuklandı

YSK'dan iddialara yalanlama

İstanbul Valiliği saatler kala Çağlayan'ı trafiğe kapattı

Ali Yerlikaya: "Dün gece 9 ilde meydana gelen eylemlerde 343 şüpheli yakalandı"

Reklam Kurulu, yanıltıcı reklamlara 32 milyon 481 bin 507 TL idari para cezası uyguladı

Ramazanın ikinci yarısında mahyalar, "Aile Yılı" için yanıyor

Bakan Yerlikaya: "Havadan trafik denetimlerinde, yılbaşından bu yana 33 bin 770 araç ve sürücüye işlem yapıldı"

Motorlu araçlarda alkol kilidi uygulaması geliyor

Kırmızı ışıkta geçenlerin ehliyeti iptal edilecek: 80 bin lira ceza yazılacak

Orhan Turhan ve Ömer Aras'a dava açıldı

Borsa İstanbul soruşturması: 17 gözaltı

Taksilerde yeni dönem için süre uzatıldı

DİKKAT: Taksiler için son gün! Yaptırmazlarsa trafiğe çıkamayacaklar

Araç muayenesinde TÜVTÜRK dönemi kapandı

Trafikte "makas atanlara" yeni yaptırımlar geliyor: Şimdi yandılar

Araç muayene hizmetlerinde yeni dönem

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 27 22 0 5 41 71
2.Fenerbahçe 26 19 2 5 40 62
3.Samsunspor 27 15 6 6 14 51
4.Beşiktaş 26 12 6 8 13 44
5.Eyüpspor 27 12 7 8 11 44
6.Gazişehir Gaziantep 26 11 10 5 1 38
7.Göztepe 26 10 9 7 10 37
8.İstanbul Başakşehir 26 10 10 6 4 36
9.Trabzonspor 26 9 9 8 12 35
10.Kasımpaşa 27 8 8 11 -5 35
11.Rizespor 27 10 14 3 -12 33
12.Antalyaspor 27 9 12 6 -21 33
13.Konyaspor 27 8 12 7 -7 31
14.Alanyaspor 27 8 12 7 -9 31
15.Bodrum FK 27 8 13 6 -9 30
16.Sivasspor 27 7 14 6 -12 27
17.Kayserispor 26 6 11 9 -19 27
18.Hatayspor 26 4 15 7 -17 19
19.Adana Demirspor 26 2 20 4 -35