• BIST 100

    9659,48%0,49
  • DOLAR

    37,95% -0,03
  • EURO

    41,12% -0,05
  • GRAM ALTIN

    3792,74% 0,67
  • Ç. ALTIN

    6070,97% 0,00

Ramazan Ayında Oruçluyken Egzersiz Yapmak Mümkün mü?

Ramazan ayı, manevi ve toplumsal açıdan büyük bir öneme sahiptir.

SAĞLIK 28.02.2025 13:34:00 0
Ramazan Ayında Oruçluyken Egzersiz Yapmak Mümkün mü?

 

Oruç ibadeti, bireylerin sabır, şükür ve nefis kontrolü gibi değerleri öğrenmelerine yardımcı olurken, aynı zamanda vücudun dinlenmesine ve sindirim sisteminin düzenlenmesine de katkı sağlayabilir. Ancak bu dönemde egzersiz yapmak isteyenler için bazı önemli noktalar bulunmaktadır.

İstanbul Rumeli Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi, Egzersiz ve Spor Bilimleri Bölümü’nden Doç. Dr. Eda Akkız Ağaşcıoğlu, Ramazan ayında oruçluyken egzersiz yapmanın doğru bir şekilde planlandığında sağlıklı ve güvenli olabileceğini belirtti. Ancak sağlık sorunları olan bireylerin ya da vücutlarının bazı sinyaller verdiğini hisseden kişilerin, oruçlu halde egzersiz yapmamaları gerektiğini ifade etti. Ayrıca, yaş, cinsiyet ve yapılan işin türünün de oruçluyken egzersiz yapmada önemli faktörler olduğunu vurguladı. Yaşlılar, kadınlar ve fiziksel olarak ağır işlerde çalışan bireylerin daha dikkatli olmaları gerektiğini söyledi.

Egzersiz Zamanlaması ve Çevresel Faktörler

Egzersizin zamanlamasının önemli olduğuna dikkat çeken Ağaşcıoğlu, iftar öncesi veya sonrası egzersiz yapmanın avantajları ve dezavantajları olduğunu belirtti. Hava sıcaklığı ve nem oranının, su ve enerji gereksinimini doğrudan etkilediğini ifade ederek, yüksek sıcaklık ve nemin vücut ısısını artırarak su kaybına neden olabileceğini söyledi. Bu nedenle, oruçluyken egzersiz yapmak isteyen bireylerin, hava koşullarını dikkate alarak günün serin saatlerinde, örneğin sabah erken saatlerde veya akşamüstü egzersiz yapmalarının daha uygun olabileceğini belirtti. Soğuk havalarda ise vücudun ısınmak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunu ve bu yüzden egzersiz sürecinde enerji seviyelerinin daha dikkatli yönetilmesi gerektiğini ifade etti.

Egzersizin Şiddeti ve Türü

Egzersiz türü ve yoğunluğunun da büyük bir önem taşıdığını belirten Ağaşcıoğlu, düşük yoğunluklu egzersizlerin oruçlu halde tercih edilmesi gerektiğini, yüksek yoğunluklu egzersizlerden ise kaçınılması gerektiğini vurguladı. Hafif tempolu yürüyüş, yoga, pilates veya esneme hareketlerinin oruçlu halde yapılabilecek en uygun egzersizler olduğunu ifade etti. Daha yoğun egzersizlerin iftardan sonra yapılmasının daha doğru olacağını belirterek, koşu, ağırlık antrenmanı ve bisiklet gibi aktivitelerin iftardan en az iki saat sonra yapılmasının uygun olacağını söyledi. Ramazan boyunca çok yoğun egzersizlerden uzak durulmasının önemini vurguladı.

 

 

Beslenme ve Sıvı Tüketimi

Egzersiz yapan bireylerin iftar ve sahur arasında bol su tüketmeleri gerektiğini belirten Ağaşcıoğlu, iftar sonrası egzersiz yapan kişilerin su içmeyi ihmal etmemeleri gerektiğini söyledi. Sahurda ise uzun süre tok tutacak ve enerji verecek besinlerin tüketilmesinin önemli olduğunu ifade ederek, kompleks karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağlardan oluşan bir öğünün tercih edilmesi gerektiğini vurguladı. İftar sonrası egzersiz yapmayı planlayanların, hafif ama besleyici bir öğün tüketmeleri gerektiğini belirten Ağaşcıoğlu, hurma, çorba, tam tahıllı ekmek ve protein kaynaklarının (yumurta, tavuk, balık gibi) bu süreçte ideal besinler olduğunu dile getirdi.

Dinlenme ve Vücudu Dinlendirmenin Önemi

Ramazan ayında uyku düzeninin değişebileceğini ve bunun da vücudun toparlanmasını etkileyebileceğini belirten Ağaşcıoğlu, yeterli uyku almanın ve egzersiz sonrası dinlenmeye özen göstermenin önemli olduğunu söyledi. Oruçluyken egzersiz yapan bireylerin, baş dönmesi, halsizlik veya aşırı susuzluk hissettiklerinde egzersizi bırakmaları ve dinlenmeleri gerektiğini vurguladı.

Son olarak, Ağaşcıoğlu, oruç tutarken egzersiz yapmanın mümkün olduğunu ancak zamanlama, hava durumu, egzersiz türü, şiddeti, sağlık durumu, iş yoğunluğu, yaş ve beslenme gibi faktörlere dikkat edilmesi gerektiğini ifade etti. Oruçluyken düşük yoğunluklu egzersizlerin tercih edilmesi gerektiğini, daha yüksek yoğunluklu egzersizlerin ise iftar sonrasına bırakılmasının daha sağlıklı olacağını belirtti. Ayrıca, sıvı alımı, beslenme ve uyku düzenine özen göstererek, sağlıklı bir şekilde oruçluyken de egzersiz yapmanın mümkün olabileceğini söyledi.

 

Vahap Seçer: “Gençlerin ayaklarına, kalbine, yüreğine, prangalar vuramazsınız”

Ceza ve Tevkifevleri Genel Müdürlüğünden "kantin" açıklaması

KARA, GÜVENLİK GÜÇLERİ VE GAZİLERLE BAYRAMLAŞTI

İBB Teftiş Kurulu, AKP dönemin hesabını sordu, Valilik soruşturma izni vermedi

Antalya'da 3.9 büyüklüğünde deprem

CHP Genel Başkanı Özel'in, Silivri Cezaevi'ndeki ziyareti tamamlandı

Eski AKP Bingöl Milletvekili Kazım Ataoğlu hayatını kaybetti

Volkan Konak hayatını kaybetti

CHP'nin İmamoğlu imza kampanyasının detayları belli oldu

Tutuklu Mahir Polat'a anjiyo yapıldı

Tatilin ilk günündeki 766 kazada 5 kişi öldü

DİKKAT: Meteoroloji uyardı, 65 ilde etkili olacak

Başkan Muhitin Böcek vatandaşlarla bayramlaştı

MHP'liler Alparslan Türkeş’in kabrini ziyaret etti

Almanya'da İmamoğlu'na destek, gözaltı ve tutuklamaları protesto eylemleri

Siyasi parti liderlerinden Ramazan Bayramı mesajları

İmamoğlu'nun tutuklanması Avrupa turizm piyasasını da etkiledi

Dervişoğlu tutuklanan gençlerin bırakılması çağrısı yaptı

Başoğlu Kablo ve Türk Metal Sendikası Arasındaki Anlaşmada İmzalar Atıldı

İstanbul'da 5 kişi daha tutuklandı, toplam tutuklu sayısı 268'e yükseldi

Enerjide zamlar sıraya dizildi

NEFİ KARA, PERSONELE TEŞEKKÜR ETTİ.

Saniye Caran’dan personele Teşekkür

CHP Lideri Özel, Ekrem İmamoğlu'na ''Özgürlük ve Erken Seçim'' talebiyle imza kampanyasını Trabzon'dan başlattı

Erdoğan, aralarında Hizbullah hükümlülerinin de olduğu 10 hükümlünün cezasını kaldırdı

Suriye'de yeni kabine açıklandı

Özgür Özel: "Endişeyi korkuyu, ve yorgunluğu evde bıraktık"

İstanbul'dan İmamoğlu mitinginde AKP iktidarını sallayacak görüntü

Dilek İmamoğlu: “Ekrem için değil, Türkiye için mücadeleye devam''

Mansur Yavaş: Artık bu bir kişinin davası değil, halkın davası

Yükleniyor

Almanya'da İmamoğlu'na destek, gözaltı ve tutuklamaları protesto eylemleri

Suriye'de yeni kabine açıklandı

Avrupa Konseyi'nden 'İmamoğlu' çağrısı

Almanya Dışişleri Bakanlığı: "İmamoğlu'nun hapse atılması Türkiye demokrasisi için ciddi bir gerilemedir"

Alman Basını, İmamoğlu’nu gündemlerine taşıdı

AP Türkiye Raportörü Amor: "Türk yetkililerinin İmamoğlu’na saldırıları durmaksızın devam ediyor"

Türkiye’deki protestolar dünyanın gündeminde

Almanya Başbakanı Scholz, İmamoğlu'nun gözaltına alınmasını kınadı

İsrail'in Gazze'ye yönelik hava saldırılarında en az 70 Filistinli öldü

İran: ABD Başkanı Trump’ın mektubuna yanıt vereceğiz

Ünlü dansçı Tanyeli hayatını kaybetti

Oyuncu Şinasi Yurtsever hayatını kaybetti

Dilan ve Engin Polat çifti hakkında "uyuşturucu" soruşturması

Komedyen Selin Dilmaç 'uyuşturucu ticareti' sucundan tutuklandı

Ankaralı Turgut'tan acı haber geldi : Hayatını kaybetti

Oyuncu Pelin Yoru hayatını kaybetti

Dilan Polat ve Sıla Doğu adli kontrolle serbest bırakıldı

Dilan Polat ve Sıla Doğu hakkında "hayasızca hareketler" suçundan soruşturma başlatıldı

Vural Çelik, hayatını kaybetti!

SAHNEDE GEÇEN 60 YIL

Kepez’in hentbolcularından büyük başarı

KARA’DAN MANAVGAT BELEDİYESPOR’A MORAL ZİYARETİ

Kepezli Yılmaz’dan altın madalya

Kepez’in ragbicileri en üst ligde

MANAVGAT BELEDİYESPOR, KUMLUCA DEPLASMANINDA FARKLI KAZANDI

Türkiye ,Macaristan'ı 3-1 mağlup etti adını Uluslar A Ligi'ne yazdırdı

KARA, GRAND PRIX APOLLON TEMPLE YARIŞININ ARDINDAN ÖDÜL TÖRENİNE KATILDI

Kepez’in güreşçileri birinci oldu

Busenaz Sürmeneli Dünya Şampiyonu

Antalya  Büyükşehir Belediyesi’nden ücretsiz tenis eğitimi

Ceza ve Tevkifevleri Genel Müdürlüğünden "kantin" açıklaması

Volkan Konak hayatını kaybetti

Tatilin ilk günündeki 766 kazada 5 kişi öldü

DİKKAT: Meteoroloji uyardı, 65 ilde etkili olacak

İmamoğlu'nun tutuklanması Avrupa turizm piyasasını da etkiledi

İstanbul'da 5 kişi daha tutuklandı, toplam tutuklu sayısı 268'e yükseldi

Eskişehir'de sendika ile meslek odaları Adalet ve demokrasi için yürüdü

İsveçli gazeteci 'Cumhurbaşkanı Erdoğan'a hakaret' suçundan tutuklandı

TÜRK-İŞ: Dört kişilik ailede üç kişi de çalışsa dahi yoksul bile olunamıyor

Kitle İmha Silahları ile ilgili genelge Resmi Gazete'de

Bakan Yerlikaya: "Havadan trafik denetimlerinde, yılbaşından bu yana 33 bin 770 araç ve sürücüye işlem yapıldı"

Motorlu araçlarda alkol kilidi uygulaması geliyor

Kırmızı ışıkta geçenlerin ehliyeti iptal edilecek: 80 bin lira ceza yazılacak

Orhan Turhan ve Ömer Aras'a dava açıldı

Borsa İstanbul soruşturması: 17 gözaltı

Taksilerde yeni dönem için süre uzatıldı

DİKKAT: Taksiler için son gün! Yaptırmazlarsa trafiğe çıkamayacaklar

Araç muayenesinde TÜVTÜRK dönemi kapandı

Trafikte "makas atanlara" yeni yaptırımlar geliyor: Şimdi yandılar

Araç muayene hizmetlerinde yeni dönem

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 28 22 1 5 40 71
2.Fenerbahçe 27 20 2 5 42 65
3.Samsunspor 28 15 7 6 12 51
4.Beşiktaş 27 13 6 8 14 47
5.Eyüpspor 27 12 7 8 11 44
6.Göztepe 27 10 9 8 10 38
7.Gazişehir Gaziantep 27 11 11 5 0 38
8.Kasımpaşa 28 9 8 11 -3 38
9.Trabzonspor 27 9 9 9 12 36
10.İstanbul Başakşehir 26 10 10 6 4 36
11.Antalyaspor 28 10 12 6 -20 36
12.Konyaspor 28 9 12 7 -6 34
13.Rizespor 27 10 14 3 -12 33
14.Alanyaspor 28 8 13 7 -10 31
15.Sivasspor 28 8 14 6 -8 30
16.Bodrum FK 28 8 14 6 -11 30
17.Kayserispor 27 7 11 9 -14 30
18.Hatayspor 27 4 16 7 -22 19
19.Adana Demirspor 27 2 21 4 -39