• BIST 100

    9845,85%-1,06
  • DOLAR

    36,00% 0,06
  • EURO

    37,10% 0,01
  • GRAM ALTIN

    3382,67% 0,55
  • Ç. ALTIN

    5443,25% 0,00

Nefes Egzersizleri Psikolojik Travmaların Çözülmesinde Fayda Sağlıyor

Travma, beden ve ruh açısından önemli yaralanma belirtileri bırakan bir etki sonucu oluşan yerel yara olarak tanımlanıyor.

SAĞLIK 22.05.2024 16:16:00 0
Nefes Egzersizleri Psikolojik Travmaların Çözülmesinde Fayda Sağlıyor

Psikolojik travma ise, kişinin beklemediği bir olaya sınırlarını zorlayan bir şekilde maruz kalması olarak biliniyor. Duygu ve düşüncelerin oluşturduğu kalıpları kırmak ve huzurlu bir yaşam için nefes egzersizleri önem taşıyor. Memorial Bahçelievler Hastanesi Psikoloji Bölümü’nden Uz. Psikolog Deniz Mutlu, nefes egzersizinin faydaları ile ilgili bilgi verdi.

 

İyileşmenin ilk adımı doğru nefes almak

Nefes egzersizlerinin temel amacı doğru nefes almayı öğrenmektir. Daha iyi bir stres yönetimi, psikolojik travmalarla mücadele, daha iyi akciğer fonksiyonları veya kaliteli uyku nefes egzersizleriyle birlikte sağlanabilmektedir. İyileşmenin ilk adımı doğru nefes alarak başlamaktadır.

 

Yoğun stresli dönemlerde nefes egzersizleri önem taşıyor

Yaşanan travmalar sonrasında veya stresli dönemlerde nefes egzersizleri önem taşımaktadır. Doğru nefes teknikleri hem psikolojik hem de fiziksel rahatlama sağlamaktadır. Panik atak, anksiyete, sosyal fobi veya psikolojik travmalar sırasında nefes egzersizleri hastanın rahatlamasını ve sağlıklı düşünerek hareket edebilmesini sağlamaktadır.

 

Nefes egzersizinin temelinde sakin kalabilmek var

Nefes egzersizlerine başlarken sakin kalmak önemlidir. Sakinliği koruyarak yavaşça nefesi kontrol etmek hastayı sakinleştirmektedir. Nefes egzersizine başlarken bu adımları uygulamak daha rahat bir süreç geçirmeye yardımcı olacaktır;

 

1.     Diyafram nefesi alabilmek için dik bir konumda olunmalı

2.     Nefesi tamamen boşaltıp sonra burundan nefes alınmalı

3.     Karın bölgesi ve diyafram şişmeli

4.     Sırta doğru genişleterek nefes alıp verilmeli

5.     Hafif bir kuvvetle sanki hava kaçıran bir balon gibi “ssss” sesiyle kesiksiz olarak nefes verilmeye çalışılmalı

6.     Nefes bitene kadar sürdürüp ve bu bölgedeki kaslar hissedilmeli

7.     Gün içerisinde tekrar ederek başlangıç seviyesindeki egzersizleri çalışmalı

8.     Baş dönmesi olmaması için 10 dakikalık aralar verip dinlenilerek devam edilmeli                

9.     Nefes egzersizlerinin bu konuda uzman kişilerden öğrenilip uygulanması önem taşımaktadır.     


Trafik cezaları artıyor: Trafikte kavga edene hapis cezası geliyor

Trump: Gazze'nin sahibi ben olacağım

Ordu, Adana, Samsun ve Çorum'da eğitime kar tatili

AFAD'da devir teslim töreni yapıldı

Hurda araçlara düşük ÖTV ile ucuz yeni araç

Sanayi üretim endeksi verilerini açıklandı

CHP’li Yavuzyılmaz: AKP hem satıyor, hem teşvik dağıtıyor

Akif Hamzaçebi: Kurultayımızla ilgili şaibe gibi bir iddiam yok

işsiz sayısı 11,5 milyon"

Özelleştirmeye karşı direnen madenciler Ankara’ya yürüyor

Antalya Büyükşehir Türk müziğinin ustalarını andı

Nohut, kuru fasulye ve mercimek Türk mutfağının baş tacı

Manavgat ve Kemer’de yangın söndürme tatbikatı

Trabzon Hasırı, İtalyan Ürünlerinin Önüne Geçiyor

BİSİKLETİN KALBİ NİSAN AYINDA KEMER’DE ATACAK

MANAVGAT BELEDİYESPOR, ZORLU ANAMUR DEPLASMANINDA KAZANDI

Muratpaşa'da Yeni yetenekler sahneye

ALANYA BELEDİYESİ’NDEN ÇEVRE BİLİNCİ VE GERİ DÖNÜŞÜM ATÖLYESİ

TRENDY HOTELS MANAVGAT BELEDİYESPOR YARI FİNALLERDE

Kepez’de Bizim Star Ses Yarışması Heyecanı

Kepez’in kızları eze eze yendi

Kepez’den Ay Deresi’ne yemyeşil nefes alanı

MANAVGAT’TA DEPREMZEDE ÇOCUKLARIN ESERLERİ SERGİLENDİ

Antalya “2025 yılı Çevre Başkenti” seçildi

KONYAALTI BELEDİYESİ’NDEN KANTİN DENETİMİ

Antalya Şoförler Odası adayları kimler?

Sahte içki soruşturmasında 34 şüpheli tutuklandı

Ankara zirvesinden çıkan sonuç :'Birlikteyiz, hep birlikte olacağız'

Asil Nadir hayatını kaybetti

Burger King açılışına katılan AKP Dinar İlçe başkanı istifa ettirildi

Yükleniyor

Trump: Gazze'nin sahibi ben olacağım

Türk Turistlerin İspanya’ya İlgisi Artarak Devam Ediyor!

İsrail-Hamas arasında beşinci rehine-mahkum takası

İsrail ordusu Batı Şeria operasyonunu genişletti

Alaska'da Buza çakılan uçakta herkes öldü!

BM, Trump’a UCM’ye yaptırım kararından dönme çağrısı yaptı

ABD’nin ardından İsrail de BM İnsan Hakları Konseyi’nden çekildi

Adam çıldırmış: Trump: Gazze, İsrail tarafından ABD'ye devredilecek

Trump'ın 'Gazze' planına Türkiye'den sert tepki

Kırgızistan'da çarşaf, burka ve dinin siyasete alet edilmesi yasaklandı

Komedyen Selin Dilmaç 'uyuşturucu ticareti' sucundan tutuklandı

Ankaralı Turgut'tan acı haber geldi : Hayatını kaybetti

Oyuncu Pelin Yoru hayatını kaybetti

Dilan Polat ve Sıla Doğu adli kontrolle serbest bırakıldı

Dilan Polat ve Sıla Doğu hakkında "hayasızca hareketler" suçundan soruşturma başlatıldı

Vural Çelik, hayatını kaybetti!

SAHNEDE GEÇEN 60 YIL

Top Model of Universe final gecesi muhteşem bir finalle sonuçlandı

Top Model of Universe final gecesi muhteşem bir finalle sonuçlandı

Senarist ve yapımcı Tomris Giritlioğlu hayatını kaybetti

TRENDY HOTELS MANAVGAT BELEDİYESPOR YARI FİNALLERDE

Kepez’in kızları eze eze yendi

Kepez’in Genç Uzunları Üniversite Yolunda

Kepez’in genç sultanları deneyim kazandı

Kepez’in futbol altyapısında değişim

Korkuteli Belediyespor’dan, Türkiye Kick Boks Şampiyonası'nda 3 Madalya

TRENDY HOTELS MANAVGAT BELEDİYESPOR NORMAL SEZONU YENİLGİSİZ BİTİRDİ

MANAVGAT BELEDİYESPOR LİDERLİĞİNİ SÜRDÜRDÜ

Kepez ragbi şampiyonalara hazır

Yenilenen buz pisti 27 Ocak’ta açılıyor

Trafik cezaları artıyor: Trafikte kavga edene hapis cezası geliyor

Ordu, Adana, Samsun ve Çorum'da eğitime kar tatili

AFAD'da devir teslim töreni yapıldı

işsiz sayısı 11,5 milyon"

Özelleştirmeye karşı direnen madenciler Ankara’ya yürüyor

Nohut, kuru fasulye ve mercimek Türk mutfağının baş tacı

Trabzon Hasırı, İtalyan Ürünlerinin Önüne Geçiyor

Sahte içki soruşturmasında 34 şüpheli tutuklandı

Asil Nadir hayatını kaybetti

3 gazeteci serbest bırakıldı.

Hurda araçlara düşük ÖTV ile ucuz yeni araç

Bakan Yılmaz Tunç: Basın özgürlüğünü güçlendirdik

Sanayi ve Girişimcilik Öncüleri Gebze’de Buluştu

Ümit Özdağ demir parmaklıklar arkasından seslendi. 'Beni rehin aldıran kişi' diyerek başladı

Sürücü Sınav ücretlerinde büyük artış

ARİF AFŞİN'DEN TAKSİCİLERE YANDEX UYARISI: TAKSİCİ ESNAFI MAĞDUR EDİLECEK!

İkinci el araçlarda '6 ay ve 6 bin kilometre' kuralı uzatıldı

Türkiye'de ehliyet alma yaşı düşürüldü

Ulusal Taşıt Tanıma Sistemi'ne kayıt süresi uzatıldı

Araç sahiplerine kötü haber

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 21 18 0 3 32 57
2.Fenerbahçe 22 17 2 3 35 54
3.Samsunspor 22 13 5 4 13 43
4.Eyüpspor 22 11 5 6 14 39
5.Göztepe 22 10 7 5 13 35
6.Beşiktaş 21 9 4 8 10 35
7.İstanbul Başakşehir 22 9 7 6 9 33
8.Kasımpaşa 22 7 5 10 -2 31
9.Trabzonspor 21 7 6 8 11 29
10.Alanyaspor 22 7 8 7 -5 28
11.Rizespor 22 8 11 3 -11 27
12.Gazişehir Gaziantep 21 7 9 5 -3 26
13.Antalyaspor 22 7 10 5 -16 26
14.Konyaspor 22 6 10 6 -7 24
15.Sivasspor 22 6 11 5 -11 23
16.Kayserispor 21 4 9 8 -19 20
17.Bodrum FK 22 4 13 5 -14 17
18.Hatayspor 22 1 14 7 -19 10
19.Adana Demirspor 21 2 17 2 -30 5